焦点报道:胸比较大的女生跑步的时候如何避免胸部上下振动？
其实这个问题不仅中国的女生在意，日本、美国、欧洲都有大量的研究和文章对这个现象进行讨论，调查发现大概有 60% 的女性反馈过，运动时因为胸部振动造成了疼痛。
可以说如何改善女性在运动时的胸部振动，已经是一个世界性的难题。[1]
秉承着科学、严谨、认真的态度，我们来好好解答一下这个问题。
(资料图片仅供参考)
一、胸部给身体的冲击远比你想象得大
女性胸部的 90% 成分是脂肪，其他 10% 是乳腺、皮肤和连接它们的乳房韧带。韧带具有一定的伸缩性，是保持乳房圆润形状的重要组织，也是导致女性胸部会晃动的重要原因。
一对 34D 罩杯的乳房，重量可以达到 1kg（单个500g左右），假设普通人慢跑的速度为 8km/h，由于跑步过程中乳房会上下前后左右地运动，其速度可以在 1s 内甚至更快时间达到 8km/h（2.22m/s）。
我们可以简单推算，加速度：
再进行力的测算：
2N 的力，大概等于我们拿起一个苹果的力，听起来并不大，但这只是一个方向在很短时间产生的力，一次普通的跑步，至少得持续15-30分钟。
想象一下，跑步途中，一直有个人拽着你胸前的衣服，而且几乎是无规则地前后左右上下拽，是什么感觉？
这种胸部带来的冲击，不仅会让女性的躯干不自主向前拉，也会让她们不自然地出现驼背等姿势，降低运动效率，甚至受伤。
而随着时间流逝，年龄增长，乳房韧带的韧性会降低，皮肤会松弛，乳房带来的冲击会更大。
二、乳房上下振动的轨迹研究
乳房到底是以什么样的轨迹运动的？
你脑海里可能想象了一番，但直觉告诉你，这个问题似乎并没有我们看起来的这么简单。
一份来自英国普兹茅斯大学的研究表明：跑步时（以下研究皆为慢跑时的研究）乳房会向 3 个方向移动，分别为 X 轴（前后移动），Y 轴（上下移动），Z 轴（左右移动），如下图。 [2]
乳房运动的 3 个方向
简单的结论是：在跑步过程中，50% 的时候是上下运动，25% 是左右运动，25% 是前后运动。
并且，在这项研究里还测试了二十个 D 罩杯大小的女性，范围从 32D 到 36D，并测量了至少一个裸露的乳房在跑步时的摆动距离，幅度长达 15.4cm，想象一下 15.4cm的长度，相信你脑海里已经有画面了。
另外，在 Deirdre McGhee 的这份研究里，她发现，平均 38D 的乳房在跑步过程中 Y 轴摆动的幅度大概是 12.5cm，小一点的也有 7.5cm，现在上下摆动的距离你也知道了。[3]
那我们目前就只剩下一个系统性的，直观的运动轨迹描述。
乳房的运动轨迹
这是香港大学一个团队做的女性乳房运动轨迹的研究，他们找来一群 24-40 岁的受试者，乳房大小 34B 到 38D，先在乳房上标记了 6 个点，来进行运动轨迹的探索。[4]
上图左侧是 6 个点的具体位置，右侧则是乳房运动过程中，6 个点相较于基准点的轨迹图，可以发现运动轨迹非常像一只蝴蝶的闭合翅膀。
简单科普这个轨迹图：因为6个点都在同一个乳房上，所以轨迹都接近；这是一个二维图，可以简单拿一个物品跟着图示的样子进行绘画，就能知道乳房的运动轨迹；此图缺乏前后的信息，所以无法描述乳房的前后运动情况。
运动轨迹的总长，代表着乳房运动的总长，可以发现 M2、M3、M4 都挺长的。而垂直方向上，M2 的运动轨迹最长，因为 M2 是最低点，运动起来惯性最大。
这张图再结合我们一开始说的乳房 50% 的运动时间都是在 Y 轴的（垂直方向）上的，所以避免女性乳房的过度振动，其实主要就是避免女性乳房上下跳动，再具体点就是禁锢住 M2 这部分的跳动。
三、如何避免乳房振动？
避免跑步等上下振动幅度夸张的运动前面所有的研究都是针对跑步的，跑步时之所以乳房振动幅度大，是因为我们的脚着地时，身体会突然减速，由于惯性和前面分析的力的作用，乳房仍然会被拖着向前，当我们脚步抬起，又因为惯性，乳房会缓慢地升起，然后“撞击”在身体上。
其实乳房振动不会造成太多伤害，顶多对韧带部分进行了过度的拉伸，不少女生反馈跑步时胸部疼痛，更多是因为都乳房的这种“撞击”：想象把一个装满水的气球扔出去，它会弹回来，甚至爆掉，“爆掉”的过程就是女性乳房受伤的过程。
那么，避免这类运动可以解决这类问题，尤其是那些大胸的女生。
像跳绳（跳跃的时候乳房垂直摆动能达到 17cm）、跑步、骑马这种都尽量避免。[5]
可以尝试动感单车，既有趣又轻松，运动效果比跑步也更好，而且还能增强背部、腿部的力量，改善姿态，瘦腿减脂。
2. 选一个合适的运动内衣
目前适合女性运动的内衣，大概有两种：露脐上衣，运动内衣。
露脐上衣由坚固的弹性材料制成，可限制乳房移位，将乳房作为一个整体牢固地压在胸壁上，可以简单理解为用毛巾将气球整个包裹压住，这种上衣包裹性强，只建议乳房较小的女性穿。
运动内衣则是单独建立了两个结构化的罩杯，来限制乳房的位移，通过环绕胸部的带子支撑乳房，还有独立的带子在肩膀上做辅助支撑。
这种内衣的稳定效果比露脐上衣优秀，更适合乳房较大的女性，但是！并不代表着运动内衣的效果越稳固越好。
一个充满水的气球，如果也被用力包裹压住，然后对它进行上下左右前后的晃动，这个气球一定会爆炸。
乳房也有类似的耐受性，如果内衣太过紧致，会对胸部造成挤压和伤害，能够对乳房位移限制约 60% 的内衣就是高支撑性的内衣了。
当然，你也看得出来，对于大胸的女生来说，最好的选择还是尽量避免参与跑跳类运动，尤其是身体会有垂直方向运动的这种。
参考
^https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00024.2019 ^https://www.herroom.com/blog/tomima-talks-get-scared-straight-into-the-right-sports-bra/ ^https://blogs.ucl.ac.uk/researchers-in-museums/2014/02/24/the-biomechanics-of-breasts/ ^Breast Biomechanics: What Do We Really Know? Deirdre E. McGhee and Julie R. Steele 06 FEB 2020https://doi.org/10.1152/physiol.00024.2019 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00024.2019 ^Bridgman C, Scurr J, White J, et al. Three-dimensional kinematics of the breast during a two-step star jump. J. Appl. Biomech. 2010; 26(4):465–72.PubMed | CrossRef PubMed | CrossRef标签：
