睡觉睡到半夜脚抽筋是什么原因(半夜脚抽筋是什么原因)
1、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
(资料图)
2、 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: ①寒冷刺激。
3、如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。
4、晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
5、 ② 肌肉连续收缩过快。
6、剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
7、 ③出汗过多。
8、运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
9、 ④疲劳过度。
10、当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。
11、因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
12、 ⑤ 缺钙。
13、在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。
14、当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
15、青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
16、 建议: 当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾. 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚 腿脚抽筋,平时应注意以下几点: ①驱寒保暖。
17、 ②注意睡眠姿势。
18、 ⑧走路或运动时间不可过长。
19、 ④适当参加体育锻炼。
20、 ⑤必要时补充一些维生素E。
21、 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
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